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Aerial Yoga 空中瑜珈

甚麼是瑜珈?

瑜伽(Yoga)是一個通過提升意識,幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧,改善人們生理、心理、

情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。古印度人更相信人可以與天合一,他們以不同的瑜伽

修煉方法融入日常生活而奉行不渝:道德、忘我的動作、穩定的頭腦、宗教性的責任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創造。

 

常見瑜珈種類

 

哈達瑜伽(Hatha Yoga)— 瑜伽經典款

適合族群:一般大眾、瑜伽初學者、工作壓力大的人

特點:動作難度由簡至難,非常適合作為學瑜伽的入門款。

介紹:最常見的瑜伽類型,多元的瑜伽體位搭配柔和的呼吸,使身心獲得舒緩與放鬆,練習哈達瑜伽對於釋放壓力有很好的效果。

 

 

 


熱瑜伽(Bikram Yoga)— 加速代謝、排汗排毒

適合族群:一般大眾、瑜伽初學者、身體特別僵硬的人

特點:在加熱的環境下,可協助肌肉和筋骨進行熱身和良好的伸展,減少扭傷等傷害,此外,透過大量排汗,還可促進血液循環與新陳代謝,達到加速排毒的功效。

介紹:熱瑜伽近幾年在減肥界愈來愈瘋行,熱瑜伽是以哈達瑜伽為基礎,在約36~40度的專業教室裡進行,即使在冰冷的冬天也可達到運動完大噴汗、通體舒暢的效果!

 

 

 

 

陰瑜伽(Yin Yoga)— 筋骨伸展、身心合一

適合族群:一般大眾、瑜伽初學者、工作壓力大者

特點:每個動作停留時間較長,較多躺和坐的姿勢,著重於下半身與骨盆的伸展,因大部分瑜伽屬於陽瑜伽,建議學習者平時可搭配陰瑜伽練習。

介紹:陰瑜伽屬於較緩慢靜態的瑜伽,每個動作約保持3~8分鐘,著重於筋骨的伸展與身心耐力的鍛煉,搭配細長的呼吸,達到生理、心理完全放鬆,此外,練習陰瑜伽有助於打好靜坐的良好基礎。

 

 

 

艾揚格瑜伽 (Iyengar Yoga)— 講求精確,打好基礎

適合族群:一般大眾、瑜伽初學者、想打好瑜伽基礎的人

特點:追求姿勢的正確性,練習艾揚格瑜伽可讓全身筋骨獲得正確的伸展,長期練習可以緩和頸部和背部的痠痛,也是初學者打好瑜伽基礎的入門款。

介紹:艾揚格瑜伽相當重視身體的正位與體式的細節,練習過程會使用到大量的輔具,像是瑜伽墊、瑜伽帶、瑜伽椅、毛毯等,幫助練習者安全地做到完全極限的伸展。

 

 



阿斯湯伽瑜伽(Ashtanga Yoga)— 挑戰力量與柔韌的極限

適合族群:有瑜伽基礎者、想挑戰體能和柔軟度的人

特點:對身體的負荷較高,過程中也會消耗大量體能,注重於肌力、耐力與柔軟度的鍛煉,為避免受傷,建議找尋專業教練指導。

介紹:阿斯湯伽瑜伽為一款上手度較高的瑜伽,因強度較強,建議有一定瑜伽基礎者再來學習,阿斯湯伽瑜伽在歐美國家廣受到許多健身人士的喜愛。

 

 

 

流瑜伽(Flow Yoga)— 搭配呼吸,行雲流水

適合族群:一般大眾、想銜接阿斯湯伽瑜伽的學習者

特點:以體式間銜接的流暢為特色,強度介於哈達瑜伽和阿斯湯伽瑜伽之間,練習流瑜伽能消耗不少的熱量,對於減肥塑身有不小的幫助。

介紹:流瑜伽講求動作與呼吸的搭配,吸氣吐氣需和動作同步,此外,流瑜伽還融合具節奏和動感的舞蹈元素,練習過程中如跳舞般行雲流水。

 

 

 

Aerial Yoga空中瑜珈

利用懸掛在空中的彈性絹布來達到支撐身體,在空中進行各種體位的瑜珈動作。不同一般所認知的瑜珈,空中瑜珈運用

身體在空中進行反重力、順重力、向心力等原理,使身體達到肌力訓練以及提升身體穩定性。

懸垂

空中瑜珈對於健康的影響

 

1.深層的肌肉筋骨伸展、按摩內臟器官、促進淋巴與血液循環

2.改善體態的不平衡,搭配正確呼吸,幫助身體獲得深層的舒展與釋放緊繃壓力

3促進血液循環、舒緩背痛

4.刺激副交感神經,改善失眠

懸垂

 

 

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課程索引:Aerial Yoga 空中瑜珈