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【體重看似很完美,體脂卻高的離奇!?】

【體重看似很完美,體脂卻高的離奇!?】
😮人們常常有體重迷思,追求著體重機上的數字,卻忽視了 #體脂防,小心成為隱性肥胖的「泡芙人」噢!

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💡什麼是「泡芙人」?
形容身體如同內餡充滿奶油脂肪,被外皮包覆著的"瘦胖子",單看外表就只覺得肌肉有些鬆軟,但量體重也不見端倪,因為不容易查覺到自己的肥胖體質,往往輕忽了罹患慢性病的風險。
  
❓如何揮別泡芙人
1.減脂🏊‍♀️
從事有氧運動達到燃脂的作用,像是入門款的快走、慢跑、騎自行車、爬樓梯、水中走路,到強度增加的跳繩、跳舞、持續游泳、波比跳...等等。

2.增肌🏋️‍♂️
複合式動作訓練,常見動作的像是深蹲、臥推、硬舉。
這些訓練能同時啟用不同肌肉,同時將力量分散到肌肉個部位,能夠達到更好訓練整體肌肉的效益,促使增肌。

3.飲食控制🥬🥚
盡量減少過多的碳水化合物的攝取,如:餅乾、零食、精緻澱粉類主食…等,多吃菜、肉、蛋…等原形食物,以達到減脂的效果。
  
🔰如果想要長期持續減肥與健身,那麼推薦有氧與無氧運動搭配著一起做,才能達到最好的效果✨。

#減脂 #增肌 #健康 #飲食 #運動