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時時補充水分

☀️這兩天真的很炎熱,請各位記得不論在室內或室外都要時時補充水分,以免中暑了喔!🌡。

📝調查發現,大部分運動者的水分補充明顯不足,所補充的量僅佔總流失量的30%至50%,主要原因就是多數人都是感覺口渴才喝水,但其實當口渴感覺產生時,身體早已經處於脫水狀態🥵。
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🥤那運動飲料該怎麼喝?

長時間運動時要積極補充水分與能量💦,才能夠避免脫水與低血糖🍌。
✅有研究指出,運動時間小於一小時,單純補充水分就已足夠,如果運動持續超過一小時,則建議喝運動飲料來補充電解質與能量💪。

🔺咖啡與茶都含有利尿的咖啡因,會加速身體水份的流失,所以並不建議在運動前後飲用。
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正確且充足的喝水,可以使我們運動得更放心、更安全!👍

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